Cả nhà đang xem bài cách tập thể dục để tăng cân. Đây là công sức mà đội ngũ kenh76.vn dày công nghiên cứu, sưu tầm, biên soạn trên Hỏi Đáp.
Outline
hide
4 TUẦN TĂNG CÂN (BÀI TẬP + THỰC ĐƠN) | 150 calories | Workout #171
4 TUẦN TĂNG CÂN (BÀI TẬP + THỰC ĐƠN) | 150 calories | Workout #171
4 TUẦN TĂNG CÂN (BÀI TẬP + THỰC ĐƠN) | 150 calories | Workout #171
Gợi ý 9 bài tập thể dục tăng cân cho cả nữ và nam • Hello Bacsi [1]
Thiếu cân cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và thẩm mỹ. Nó dẫn đến một số tình trạng đáng lo ngại như suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể
Thiếu cân cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và thẩm mỹ. Nó dẫn đến một số tình trạng đáng lo ngại như suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể
Việc ăn uống đầy đủ có thể giúp bạn tăng cân nhưng một chế độ tập thể dục hợp lý sẽ tạo ra sự khác biệt giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn, giúp bạn tăng cân và cơ thể cân đối. Dưới đây là gợi ý những bài tập tăng cân cho cả nam và nữ.
7 Bài tập thể dục giúp tăng cân cho nam nữ tại nhà 2022 [2]
7 Bài tập thể dục giúp tăng cân tăng cơ cho nam nữ tại nhà 2022. Tập thể dục đều đặn thường xuyên là một trong những bước quan trọng để tăng cân, tăng cơ bắp và duy trì sức khỏe
Đừng lo lắng, Genetica sẽ giúp bạn gỡ rối với những bài tập đơn giản, không cần chuẩn bị máy móc thiết bị nhưng lại vô cùng hiệu quả. 1, Squat – bài tập tăng cân, tăng cơ hiệu quả tại nhà
– Đẩy hông ra sau (bạn có thể tưởng tượng như mình đang ngồi xuống một chiếc ghế vô hình), 2 tay nắm lại trước ngực. – Cố gắng hạ thấp cơ thể hết mức có thể, giữ thẳng lưng, đầu gối không chùng
6 bài tập thể dục giúp tăng cân [3]
Thường xuyên có cảm giác chán ăn hoặc ăn ít do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt khiến dinh dưỡng vào cơ thể hàng ngày không đủ, lâu dần dẫn đến tình trạng mệt mỏi, gây bệnh cho các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, thói quen thức khuya, ngủ ít của một số người cũng dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi, mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng.
Những biểu hiện ban đầu có thể chỉ là thể trạng gầy, về sau, sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sự linh hoạt của các cơ quan trong cơ thể.. Một rắc rối mà nhiều người gầy hay gặp phải là khả năng hấp thu kém
– Cơ thể thiếu một số khoáng chất cần cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng.. Một thời gian biểu hợp lý, kết hợp vận động, ăn uống, nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và kích thích cảm giác thèm ăn ở người gầy.
Bật mí những bài tập thể dục tăng cân hiệu quả nhất [4]
Bất kỳ ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Bởi vóc dáng gầy gò, ốm yếu không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà đôi khi sẽ làm bạn mất đi sự tự tin trong giao tiếp
được cho là phương pháp rèn luyện sức khỏe và cải thiện cân nặng hiệu quả nhất.. Tập thể dục là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện cân nặng
Nhưng muốn tăng cân không đơn giản chỉ là ăn nhiều mà cần phải kết hợp với luyện thể dục thể thao. Nếu bạn cho rằng tập thể dục chỉ dành cho những người muốn giảm cân thì đó là một quan niệm sai lầm
8 Bài tập tăng cân cho nam và nữ vô cùng hiệu quả dễ thực hiện [5]
Bên cạnh ăn uống khoa học, tập thể dục đúng cách sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Nếu muốn cải thiện cân nặng, bạn hãy tham khảo và áp dụng các bài tập tăng cân chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!
Ngoài yếu tố di truyền chỉ chiếm một phần rất nhỏ, hầu hết các trường hợp là do có chế độ dinh dưỡng và lối sống thiếu khoa học, trong đó có không tập thể dục thể thao thường xuyên. Vậy đâu là các bài tập thể dục tăng cân mà bạn nên theo đuổi?
Trong quan niệm của đa số mọi người, tập thể dục chỉ có tác dụng giảm cân. Tập thể dục thường xuyên và đúng cách – nhất là những bài tập giúp tăng cân không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả, giúp cơ bắp săn chắc hơn mà còn kích thích sự thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất cũng như hỗ trợ cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn…, từ đó giúp tăng cân hiệu quả
Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả? [6]
Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả?. Dù người béo hay gầy thì cũng nên tập thể dục đều đặn thường xuyên
Tuy nhiên người gầy cần phải cân đối thời gian tập và các bài tập sao cho cơ thể vừa tăng cơ, khỏe mạnh lại không tiêu tốn quá nhiều năng lượng.. Thời gian tập: Bạn có thể tập vào sáng, trưa hay chiều đều được
Ngoài ra tập yoga cũng là phương pháp tăng can tốt, giúp cơ thể dẻo dai và nâng cao sức khỏe.. Đặc biệt, nếu tập buổi chiều, các cơ xương của bạn sẽ ít gặp phải chấn thương hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
Nên tập thể dục vào thời gian nào để tăng cân [7]
Trong khi những người thừa cân mong muốn được giảm cân và hằng ngày phải tập thể dục, thực hiện các chế độ ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn, xinh đẹp thì những người gầy cũng đang tìm mọi phương pháp để tăng cân cho khoẻ mạnh hơn.. Có nhiều người nghĩ rằng tập thể dục chỉ giúp giảm cân nhưng không phải thế chỉ cần tập đúng cách, đúng thời điểm nó sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn rất nhiều đấy
– Làm sao để tăng cân nhanh chóng mà không bị rạn da hay phù người. – Những loại thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên cho người gầy
– Do gặp phải một số vấn đề về cơ thể như: các lợi khuẩn trong đường ruột hoạt động kém, có thể thiếu một số khoáng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, bị đau dạ dày, táo bón,…làm cho bạn dù ăn nhiều nhưng vẫn khó hấp thu được các dưỡng chất.. – Do vấn đề di truyền hay còn gọi là tạng người gầy, có khung xương nhỏ.
Tại sao tập thể dục lại tăng cân? [8]
Ngoài tác dụng giúp mọi người giảm cân, tập thể dục cũng có thể giúp một số người tăng cân một cách lành mạnh. Một số lý do được nghiên cứu để giải thích tại sao tập thể dục lại tăng cân bao gồm tăng cân cơ, tăng giữ nước, sử dụng thực phẩm chức năng và có chế độ ăn chưa hợp lý.
Tuy nhiên, khối lượng cơ bắp tăng thêm tùy thuộc vào chế độ ăn uống và loại hình tập luyện. Bất kỳ sự gia tăng hoạt động thể chất nào cũng có khả năng tạo ra một số cải thiện về sức mạnh và khối lượng cơ bắp, đặc biệt là với những người trước đây không có thói quen vận động.
Di truyền cũng đóng một vai trò trong số lượng cơ bắp bạn đạt được khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Một số người tăng cơ dễ dàng hơn so với những người khác
Bật mí 6 bài tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả nhất [9]
Nhiều người bị thừa cân nên phải tập luyện với cường độ cao để đốt mỡ, và cũng có rất nhiều các trường hợp vì thiếu cân mà phải tìm đến các giải pháp tập luyện nhằm cải thiện vóc dáng. Bạn có đang gặp phải trường hợp này? Nếu bạn đang muốn tăng cân hiệu quả thì hãy tham khảo ngay 6 bài tập thể dục tăng cân đơn giản dưới đây!
Theo các chuyên gia cho biết việc các cơ được phát triển dày đặc, lấn át đi lượng mỡ trong cơ thể vẫn giúp cân nặng của bạn tăng lên đáng kể, đồng thời còn giúp tạo cảm giác thư giãn cân cốt cho những ai thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động. Ngoài ra, những bài tập có cường độ nhanh và mạnh cũng sẽ góp phần giúp cho quá trình trao đổi chất của chúng ta diễn ra tốt hơn, từ đó kích thích cảm giác đói và thèm ăn ở người tập.
Ngoài ra, tập luyện cũng khiến tinh thần của chúng ta thoải mái hơn, giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Quá trình tiêu hoá cũng nhờ đó mà diễn ra nhịp nhàng hơn, cơ thể hấp thụ tốt hơn, về lâu dài sẽ cải thiện đáng kể cơ bắp của bạn.
9 bài tập thể dục cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả trong 1 tháng [10]
Bài tập thể dục cho người gầy muốn tăng cân nhanh sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, rèn luyện sức khỏe, nâng cao sự tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Muốn tăng cân nhanh, an toàn và hiệu quả trong 1 tháng thì đừng bỏ qua 9 bài tập đơn giản này nhé!
Đồng thời, tăng cường cảm giác ngon miệng giúp ăn nhiều hơn, tăng cân nhanh hơn.. – Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai chân rộng bằng vai.
– Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên càng cao càng tốt.. – Khi mũi chân tiếp đất trở lại, ngay lập tức ngồi xổm xuống và bật nhảy lên.
Các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân hiệu quả [11]
Không chỉ có giảm cân mà muốn tăng cần bạn cũng cần phải tập luyện thể thao mỗi ngày. Tuy nhiên, có rất nhiều người quá bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập hay tuân theo lộ trình của các huấn luyện viên
Những bài tập tăng cân tại nhà sẽ là phương pháp tập luyện hiệu quả cho những ai không có thời gian đến phòng gym. Chúng sẽ giúp bạn phát triển về cơ bắp, độ dẻo dai và hơn hết là vô cùng tiện lợi
Hít đất là một trong những bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả để bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Hít đất giúp tác động đến các phần cơ như cơ ngực, cơ cánh tay, cơ lưng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Tổng hợp 5 bài thể dục tăng cân hiệu quả nhất cho cả nam và nữ [12]
Nếu bạn đang nghĩ tăng cân thì không cần tập thể dục thì bạn đang mắc 1 sai lầm lớn. Hôm nay mình xin giới thiệu cho các bạn về 5 bài tập thể dục tăng cân hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng ngay.
Tuy nhiên sự tiêu hao năng lượng này mang theo rất nhiều sự bổ sung và hỗ trợ sau đó.. Đầu tiên khi bạn đốt cháy nhiều calo, hoocmon đói hoạt dộng mạnh hơn nó luôn yêu cầu cơ thể phải nạp thêm năng lượng cho nó
Vì vậy bạn sẽ ăn được nhiều hơn bình thường để bù lại năng lượng đã mất. Đó cũng chính là tác dụng của các bài tập thể dục tăng cân hiệu quả và tự nhiên.
Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân hiệu quả đốt ít calo? [13]
Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân hiệu quả đốt ít calo?Ngày đăng: 08/11/2021. Sáng, chiều và tối, nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân? Mỗi thời điểm khác nhau trong ngày đều có những ưu điểm riêng phù hợp để tăng cân, chỉ cần bạn tập luyện đúng cách và đều đặn hàng ngày, kết hợp với thực đơn dinh dưỡng và lối sống lành mạnh thì việc cải thiện cân nặng sẽ không còn khó khăn nữa.
Tuy nhiên nhiều người vẫn thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân. Thực ra thời điểm tập luyện không quan trọng bằng việc bạn tập đúng cách và đều đặn
Sắp xếp thời gian tập luyện thuận tiện chính là chìa khóa để bạn duy trì thói quen thể dục thể thao thường xuyên, lâu dài, qua đó cải thiện cân nặng theo chiều hướng tích cực hơn.. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục tăng cân
Top 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy đảm bảo 100% thành công [14]
Bạn đang tự hỏi cách tăng cân cho người gầy nào tốt nhất hiện nay để giúp bạn thoát khỏi kiếp cò hương này? Nếu bạn đang trong quá trình tìm hiểu làm sao để thoát gầy thành công thì đừng lo lắng nữa vì iFitness.vn sẽ bật mí cho bạn những bí quyết cải thiện cân nặng được kiểm chứng trên hơn 1.000.000 người ở rất nhiều quốc gia trên thế giới.. Việc tăng cân không hề khó, chỉ cần bạn chấp nhận thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày và kết hợp với tập gym, thể hình chăm chỉ thì mọi thứ sẽ cực kỳ dễ dàng
Cẩm nang tăng cân cho người gầy đảm bảo thành công không bao giờ sai. Để có thể cải thiện cân nặng của mình cũng như giải quyết triệt để các vấn đề dư thừa mỡ, bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc ‘bất di bất dịch’ ngay dưới đây nhé.
Điều đầu tiên và quan trọng nhất chính là bạn phải nắm vững các nguyên tắc cơ bản để làm nền tảng trước đã nhé. Khi nền tảng vững chắc thì có thể xây dựng 1 ngôi nhà cũng dễ dàng hơn, tránh đi trật hướng và tiết kiệm thời gian, chi phí rất nhiều.
Các bài tập Gym cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả tốt Nhất [15]
Các bài tập Gym cho người gầy giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả được chia sẻ dưới đây đều được chúng tôi tham khảo lại từ huấn luyện viên thể hình. Cùng tìm hiểu hướng dẫn chi tiết để có thể áp dụng cho mình khi có nhu cầu tìm kiếm bài tập Gym tăng cân bạn nhé !
Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp tăng cân này thì bạn cần phải lựa chọn được các bài tập Gym cho người gầy phù hợp thì mới mang lại kết quả khả quan.. Vậy, bạn đã biết bài tập Gym cho người gầy nào thích hợp, dễ dàng để áp dụng tập luyện và giúp mình nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân hay chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay các bài tập Gym giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả cho người gầy được Dụng Cụ Thể Dục tổng hợp, chia sẻ sau đây nhé !
Bài tập hít đất này tác động nhiều lên các nhóm cơ ở phần thân trên của cơ thể như ngực, vai, cơ tay sau và giúp nó phát triển nhanh chóng.. Thực tế, bài tập này có các động tác đơn giản nên nó phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ giới đang có nhu cầu tăng cân, tăng cơ
5 Bài Tập Tăng Cân Tại Nhà Đơn Giản Mà Hiệu Quả Cực Cao • Leep.app [16]
5 bài tập tăng cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả cực cao. Những bài tập tăng cân tại nhà sẽ là phương pháp tập luyện hiệu quả cho những ai không có thời gian đến phòng gym
Bài tập tăng cân tại nhà là những gì mà bạn cần để có thể tập luyện hiệu quả một cách thuận tiện nhất. Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn 5 bài tập đơn giản nhất để tập luyện tại nhà nhé.
Hít đất giúp tác động đến các phần cơ như cơ ngực, cơ cánh tay, cơ lưng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.. – Mũi chân có thể khép hoặc mở rộng tùy theo tư thế giúp bạn thoải mái
Top 7 bài tập gym tăng cân nhanh hiệu quả 100% cho người gầy [17]
Rất nhiều người tìm đến việc tập gym, tập thể hình với mong muốn tăng cân. Nhưng không phải ai cũng biết tới các bài tập gym tăng cân hiệu quả nhất
⇒ Tham khảo thêm Sữa Tăng Cân nhập khẩu, khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html. Lịch các bài tập gym tăng cân cho người gầy đòi hỏi phải có sự phối hợp giáo trình các bài tập gym tăng cân cùng với thực đơn tăng cân cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý mang tới hiệu quả tăng cân.
⇒ Tìm hiểu khái niệm Tập Gym là gì ? Lợi ích tăng cân của tập gym tại đây: https://wheyshop.vn/tap-gym-la-gi.html. Nên ăn 1 bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ từ 1 – 2 tiếng trước khi luyện tập các bài tập gym tăng cân cho nam
Tại sao càng tập thể dục càng mập? Cách khắc phục [18]
Nhiều bạn tự hỏi tại sao mình tập thể dục đều đặn mà cơ thể không giảm được cân nào, ngược lại còn tăng cân mất kiểm soát. Phải chăng bạn đã tập sai hướng dẫn hay còn lý do nào khác không
Nhiều bạn lầm cho rằng việc càng tập thể dục càng mập là do cơ thể tăng mỡ. Nhưng thực chất,có thể cơ thể bạn tăng cân là do lượng cơ tăng lên
Một điều đơn giản bạn phải biết, khối lượng cơ bắp sẽ nặng hơn mỡ. Do đó nếu như bạn tập thể dục đều đặn và đúng theo hướng dẫn mà bị tăng cân thì rất có khả năng là do cơ thể bạn đang tăng cơ.
Tại sao bạn có thể tăng cân sau khi tập thể dục? [19]
Bạn có nhận thấy rằng bạn đang tăng cân sau khi tập luyện không? Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc cân nặng tăng lên khi bạn đang nỗ lực tập thể dục có thể khiến bạn nản lòng.. Một số lý do đã được nghiên cứu chứng minh khiến bạn tăng cân nhẹ sau khi tập thể dục
Trong hầu hết các trường hợp, tăng cân sau khi tập luyện chỉ là tạm thời.. Bạn tăng bao nhiêu cơ tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn và loại hình tập luyện bạn thực hiện
Nếu bạn tham gia vào các bài tập rèn luyện sức mạnh và tiêu thụ đủ protein, bạn có thể sẽ thấy khối lượng cơ tăng lên đáng kể hơn. Di truyền cũng đóng một vai trò ảnh hưởng đến lượng cơ bắp bạn đạt được khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Người gầy nên tập gym tăng cân như thế nào? [20]
Có bao giờ bạn thắc mắc tập gym có giúp người gầy tăng cân không? Người gầy nên tập gym như thế nào là tốt? Thời gian tập gym cho người gầy như thế nào? Thực đơn cho người gầy khi tập gym gồm những thực phẩm gì ?. Nếu bạn đang tìm giải pháp tăng cân và đang gặp những câu hỏi thắc mắc như trên thì cũng Bodyfit tìm hiểu chi tiết bài viết này để giải đáp nhé.
Người gầy được hiểu là người thiếu cân, dẫn đến chỉ số khối cơ thể luôn ở mức dưới tiêu chuẩn (
Để xác định được chỉ số khối cơ thể BMI của bạn thì dựa vào công thức dưới đây:. Công thức tính chỉ số BMI như sau = Trọng lượng cơ thể/ (chiều cao)2
20 Bài tập tăng cân đơn giản tại nhà, hiệu quả bất ngờ [21]
Tập gym tăng cân đã trở thành một môn thể thao phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Không chỉ giúp giảm cân, rèn luyện sức khỏe mà tập gym đúng cách còn có thể tăng cân với hình thể đẹp như mong muốn
Hãy cùng FITI tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.. Từ “Gym” mà chúng ta thường gọi có nguồn gốc từ Hy Lạp với tên đầy đủ là “Gymnasium”, dùng để chỉ những hoạt động thể thao trong phòng tập
Các động tác trong quá trình tập gym sẽ giúp kích thích cơ bắp phát triển, làm tiêu hao năng lượng đốt cháy calo dư thừa. Điều đó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn và ngủ sâu hơn
Những môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả cho thân hình lý tưởng [22]
Việc tập luyện ở mức độ hợp lý sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, ngủ tốt hơn và đồng thời cũng hấp thụ được dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn. Nhờ đó sẽ giúp những cô nàng “mình dây” dễ tăng cân hơn
Tập thể dục thể thao không phải duy nhất chỉ có mục đích là giảm cân, giảm mỡ hay như nhiều người nghĩ chỉ dành có người có cân nặng quá khổ, nhiều mỡ mới cần tập thể thao. Tập thể thao đem lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người và tất nhiên ngay cả đối với người gầy.
Tuy nhiên, khác với những người thừa cân, người gầy cần chú ý đến chọn lựa môn thể thao giúp tăng cân, các hình thức vận động phù hợp nhất cho thể trạng của mình.. Thậm chí, quá trình tăng cường tập luyện thể dục thể thao cũng cần kết hợp với chế độ ăn có dinh dưỡng tốt, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cho người gầy có thể cải thiện chỉ số cân nặng, giúp dáng người đầy đặn hơn
Người gầy có nên tập thể dục không? Các bài tập giúp tăng cân [23]
Người gầy có nên tập thể dục không là một câu hỏi mà những bạn có cơ thể gầy thường thắc mắc. Thực hiện các bài tập sẽ hỗ trợ tăng cân bằng cách thay đổi số lượng và kích thước các nhóm cơ
“Người gầy có nên tập thể dục không?” Thì câu trả lời là có, dù là người béo hay người gầy thì cũng cần luyện tập thể dục thường xuyên. Việc này giúp tăng cường sức khoẻ, thân hình cân đối, dẻo dai hơn
Vậy thì người gầy nên tập thể dục như nào? Dưới đây, Kickfit Sports sẽ chia sẻ một số cách tập thể dục để bạn có thể lưu ý và áp dụng.. Trường hợp hay gặp khi tập thể dục đối với người gầy là chỉ tập những bài tập nhẹ nhàng, đơn điệu
Ăn uống hợp lý khi tập thể dục để không bị tăng cân? [24]
Thời điểm thích hợp nhất để tập luyện là sau bữa ăn khoảng 2 giờ, sau thời điểm này thì cơ thể không đủ năng lượng cho hoạt động thể lực, đặc biệt các môn có cường độ cao như bóng đá, tennis, thể hình,…làm cơ thể mệt mỏi, quá sức. Do vậy, nên ăn bữa phụ trước 1giờ30’ – 2giờ trước khi tập, bữa ăn phụ như 1-2 lát bánh mì, 1 quả chuối/sinh tố trái cây không ăn thực phẩm giàu đạm (thịt, trứng), thực phẩm nhiều chất xơ khó tiêu hóa, đầy bụng.
Nhất là khi thời tiết nóng, việc điều hòa thân nhiệt bằng bay hơi mồ hôi qua da. Việc điều hòa thân nhiệt làm mất nước, mất muối và các chất điện giải
Do vậy, việc bổ sung nước thường xuyên để tránh mất nước và các chất điện giải do mất mồ hôi như sau: khoảng 200-300ml trước khi tập, 100-150ml/lần sau 20-25 phút trong khi tập, với thời gian khoảng 20-25 phút/lần. Nếu tập kéo dài trên 60 phút hoặc hoạt động với cường độ cao cần bổ sung nước uống có đường, muối (OSEROL), các loại nước uống dành cho thể thao,…
Nguồn tham khảo
- https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/hoat-dong-the-chat-khac/bai-tap-the-duc-tang-can/
- https://genetica.asia/blog/bai-tap-tang-can.html
- https://suckhoedoisong.vn/6-bai-tap-the-duc-giup-tang-can-169146500.htm
- https://elipsport.vn/tin-tuc/bat-mi-nhung-bai-tap-the-duc-tang-can-hieu-qua-nhat_2307.html
- https://nutrihome.vn/bai-tap-tang-can/
- https://suatangco.vn/nguoi-gay-nen-tap-the-duc-nhu-nao-de-len-can-hieu-qua
- https://www.thegioiwhey.com/blogs/kien-thuc-the-hinh/nen-tap-the-duc-vao-thoi-gian-nao-de-tang-can
- https://www.vinmec.com/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/tai-sao-tap-duc-lai-tang-can/
- https://cali.vn/blog/tap-the-duc-tang-can
- https://impulsefit.vn/9-bai-tap-the-duc-cho-nguoi-gay-muon-tang-can-hieu-qua-trong-1-thang/
- https://toshiko.vn/cac-bai-tap-the-duc-tai-nha-giup-tang-can-hieu-qua/
- https://aloola.vn/bai-tap-the-duc-tang-can-hieu-qua-nhat/
- https://suathehinh.vn/nen-tap-the-duc-vao-luc-nao-de-tang-can
- https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/cach-tang-can
- https://dungcutheduc.vn/cac-bai-tap-gym-cho-nguoi-gay/
- https://leep.app/blog/fitness/goi-y-5-bai-tap-tang-can-tai-nha-don-gian-ma-hieu-qua-cuc-cao.html
- https://wheyshop.vn/bai-tap-gym-tang-can.html
- https://blog.utop.vn/nguoi-tieu-dung/article/tai-sao-cang-tap-the-duc-cang-map-cach-khac-phuc
- https://viamclinic.vn/bai-viet/tai-sao-ban-co-the-tang-can-sau-khi-tap-the-duc/
- https://www.bodyfit.vn/30/nguoi-gay-nen-tap-gym-nhu-the-nao
- https://fiti.vn/bai-tap-tang-can/
- https://s-life.vn/mon-the-thao-giup-tang-can/
- https://kickfit-sports.com/nguoi-gay-co-nen-tap-the-duc-khong-cac-bai-tap-giup-tang-can/
- https://kinhtedothi.vn/an-uong-hop-ly-khi-tap-the-duc-de-khong-bi-tang-can.html